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    刻意练习的三条边:专注、反馈、修正

    发布日期:2022-08-16 02:27    点击次数:160

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    本文作者:公众号《第一个5年》(wgy7732185)

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    一般人之所以止步不前就是他们一直停留在低水平的心理表征上,没能习得高水平的心理表征。

    如何从低水平心理表征变为高水平心理表征呢?

    首先要区分三种学习区:

    ①舒适区——一般人就是停留在舒适区而导致不成长的,他们一直在重复自己已经会了的东西。

    导致他们停留在舒适区的原因包括没有意识到要在学习区学习、对舒适区熟练的技能形成路径依赖、进入学习区一开始会显得很笨拙低效等等。

    ②学习区——学习区是那种跳一跳能够得着的目标。

    ③恐慌区——这个区域难度太大,以现在的能力怎么做都无法取得正反馈,可能还没试就绝望了,也可能多次尝试后没有获得正反馈而绝望放弃。

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    及时发现自己待在舒适区,并知道如何进入学习区,关键是获得及时反馈。

    没有反馈,我们就倾向于待在舒适区,因为不知道标准,看不到舒适区和学习区的差距。

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    反馈可以由教练来给予,当没有教练的时候我们可以用自我觉知和录像、录音、记录等方式来获得。

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    刻意练习包括三个条件和三个步骤。

    三个条件——刻意练习的三条边:

    ①focus——专注。

    这里的专注有两层含义,一是让自己进入忘我的心流状态,注意力高度集中,二是让自己把高度集中的注意力放在建立突破旧的心理表征——建立新的心理表征上,要有足够的针对性。

    例如:高中的时候,我问了自己一个问题,这个问题导致了我的学习效率和成绩飞速提升,这个问题是“学习究竟在学什么?”

    我给出的答案是“有所获”,这个回答的作用其实就是让我把“舒适区”和“学习区”区分了出来。

    从此以后就呈现出这样一种学习状态:A懂了不用管;B懂了不用管;C有点不清晰,于是慢下来把其中的逻辑步骤搞清楚;D之前就不懂现在要好好听讲;E完全没有听过要注意了……

    “有所获”三个字,实际上给出了一个主动调整自己注意力焦点的原则,让学习的目标更精确。

    ②feedback——及时反馈。

    教练和老师不一定要比学生强。

    菲尔普斯、刘翔、科比他们都是有教练的,对于他们来说,教练最大的作用有可能还不是理论上的指导,而是提供即时反馈,就像一台摄像机一样,哪里做得不够立马指出来。

    ③fix it——修正。

    指出瑕疵的目的是进行改进和修正,从错误的动作到正确标准的动作,从错误的心理表征到正确的心理表征。

    这是一个不断觉知自己原有状态和正确标准状态之间差别和差距,进而改变自己原有状态,尝试建立新的标准状态的过程,本质上也是注意力焦点的使用。

    当刻意练习的三个条件得到满足时,一个人的学习就会进入一个高速上升的通道,这个上升通道由三个步骤组成:

    ①进步。

    ②遇到障碍。

    ③修正障碍或克服障碍,获得进步。

    这里的障碍就是旧状态和新状态之间的差距或差别,这种差距或差别包括:清晰和不够清晰、熟练和不太熟练、知道还是不知道、不科学和科学、低效和高效、表浅和深入等等。

    当1万个这种微小的差别累加后,就出现了菜鸟和高手、业余和职业的差别。

    当我们懂得了刻意练习的方法后,出了可以让我们不断突破瓶颈成为高手外,还有另外一个天大的好处:我们可以设计一套高知识密度的训练方案,快速习得技能,大幅度降低学习的时间成本,获得竞争力,别人需要3年才能达到的水平,我们只需要3个月甚至3个星期——并且这种方法是通用的,不管是学习某个技能,还是某个学科,都适用。



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